Come dimagrire la pancia esercizi efficaci esistono? Si ma non tutti hanno un effetto immediato. I risultati dipendono da molte variabili.
La prova costume
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La prova costume si avvicina e non riusciamo a guardarci allo specchio senza intristirci.
I chili accumulati durante l’inverno sono difficili da smaltire e farlo in poco tempo è anche peggio. La pancia rimane uno dei punti peggiori: è proprio in questa zona che si formano gli accumuli di grasso.
Sempre la pancia è soggetta a gonfiore, sia per cattiva alimentazione o troppa sedentarietà.
Per dire addio ai chili di troppo non basta lo sport ma è necessaria una dieta disintossicate e sgonfiante. Qualche piccolo sacrificio necessario per esibire un ventre piatto e addominali tonici.
Come dimagrire la pancia esercizi veloci
Non serve necessariamente una palestra per rimettersi in forma: anche a casa basterà mezz’ora al giorno per tonificare gli addominali e avere una perfetta pancia piatta.
Procurati un materassino da yoga e mettiti in una zona della casa tranquilla e ariosa. Gli esercizi adatti : per tonificare addominali e gambe prova sono i V-Up.
In posizione supina distendi le gambe, poi sollevale di 45°.Con le mani dietro la testa solleva la parte superiore del busto, senza piegare i gomiti verso l’interno.
Altri esercizi validi sono i crunch.
n posizione supina, parti con le ginocchia piegate. Solleva il busto a i 45° mantenendo la testa allineata con la colonna vertebrale.
Aiutati con questo video.
Come dimagrire la pancia esercizi 1° settimana
Per un allenamento più programmato ecco il programma giusto.
L’allenamento deve avere una costanza di tre giorni a settimana, alternati. Dedicate la prima settimana alle flessioni.
Le flessioni sono gli esercizi più completi se volete rimettervi in forma e scolpire gli addominali, le gambe e i glutei.
Cominciate in posizione prona (pancia in giù); sollevatevi con le braccia aperte e perpendicolari alle spalle e con le punte dei piedi.
Flettete le braccia tenendo la schiena e le gambe dritte.
L’esercizio comprende tre serie da 10 piegamenti. Il riposo tra una serie e l’altra deve essere di 30 secondi.
Come dimagrire la pancia esercizi 2° settimana
La seconda settimana vede l’aumento dell’allenamento di 1 giorno con due consecutivi.
E’ il momento del planking.
Posizione prona, gomiti a terra e punte dei piedi per fare leva. Sollevatevi da terra con gambe e schiena dritta. Rimanere in posizione di equilibrio per 30 secondi.
Tre serie da 10 piegamenti, intervallati da una pausa di 30 secondi.
Come dimagrire la pancia esercizi 3° settimana
Allenamento di 4 giorni settimanali alternati.
Alle flessioni e al plaking aggiungere gli affondi. Sono ottimi per il tono muscolare delle cosce.
Con la schiena dritta inginocchiatevi prima con una gamba e poi con l’altra. La schiena deve rimanere dritta.
Vanno eseguite 3 serie da 15 affondi ciascuna con una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra. Possono essere eseguiti anche in movimento, portando in avanti le due gambe alternativamente.
Come dimagrire la pancia esercizi 4° settimana
Arrivati alla 4° settimana si cominceranno a vedere i risultati.
E’ il momento di inserire nel programma di allenamento gli squat.
Questi esercizi, allenano gambe, glutei e migliorano l’aspetto della pancia perché tengono in tensione gli addominali.
Potete aiutarvi con un bastone per bilanciarvi o a corpo libero. Posizione di schiena dritta, perpendicolare al corpo.
Piegate le gambe, divaricando leggermente e poi tornate in posizione di partenza. In trucco sta nel flettere le gambe e rialzarle senza affondare completamente.
Fate 10 piegamenti per 3 serie con un intervallo di 30 secondi tra ciascuna serie.
